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Os 4 melhores lanches para levar em uma trilha

fev, 24

Não é segredo para ninguém que a prática de atividades ao ar livre, além de fazer muito bem para a saúde física, traz inúmeros benefícios à saúde mental e emocional. Essa consciência tem feito muitas modalidades ganharem destaque e cada vez mais adeptos. As trilhas são um bom exemplo. 

Mas se por um lado as vantagens são claras, de outro há uma questão quase sempre vista como um mistério, principalmente para aqueles que estão começando a praticar: o que levar para comer durante a atividade? Uma dúvida bastante pertinente, já que se alimentar de forma adequada gera mais energia e disposição.

Para te ajudar a montar sua listinha, vamos compartilhar algumas sugestões de lanches; primeiramente dicas gerais e, depois, de acordo com o tempo do percurso. Importante: caso você tenha alguma restrição alimentar, recomendamos o acompanhamento de um profissional para obter uma dieta personalizada. 

Os 4 melhores lanches para levar em uma trilha

Opções gerais de lanches para levar em uma trilha

  • Bolachas de arroz integral com geleia de fruta;
  • Pão integral com pasta de amendoim;
  • Biscoito de polvilho;
  • Frutas em geral, mas de preferência as mais duras: maçã, pêra, banana;
  • Frutas secas: damasco, uva passa, maçã, banana;
  • Chips de coco seco;
  • Granola;
  • Chocolate (mas sem exageros);
  • Barrinha de proteína;
  • Mix de oleaginosas (castanhas, amêndoas, macadâmia, nozes) ou barrinha de castanhas;
  • Sementes de girassol tostadas e sem sal; 
  • Comidas liofilizadas;
  • Água. Muita água!

Importante prestar atenção!

1. Considere que os lanches para trilha, além de nutritivos, devem ser fáceis e leves para carregar na mochila.

2. Evite alimentos perecíveis (a não ser que a trilha seja em ambientes bem frios), alimentos enlatados ou em embalagens de vidro (por pesarem na mochila).

3. Na maioria das vezes, não há lixeiras no caminho. Então, ao optar por levar frutas, considere que as cascas ou caroços deverão voltar com você. Por essa razão, há quem prefira levar somente as frutas secas. 

4. Leve saquinhos plásticos para colocar todo o lixo. Assim, você poderá descartá-lo em um local apropriado quando voltar da trilha.

Por que não podemos jogar cascas de frutas ou o restante do lixo orgânico no solo?

Embora o lixo orgânico sirva de adubo, ele não pode ser jogado na natureza e em áreas protegidas devido a vários motivos: pode demorar anos para se decompor; pode servir como alimento para animais e, se estiver com algum vírus ou bactéria humana, ser fatal para eles; pode interferir no ecossistema das unidades de conservação; entre outros. 

Sugestões de 4 lanches para trilhas de 2 a 3 horas

  • Frutas secas;
  • Mix de oleaginosas ou barrinha de castanhas;
  • Barrinhas de proteína;
  • Biscoito de polvilho.

Sugestões de 4 lanches para trilhas de 3 a 6 horas

  • Frutas;
  • Chips de coco seco;
  • Barrinhas de proteína;
  • Bolachas de arroz integral com geleia de fruta ou pasta de amendoim.

Sugestões de 4 lanches para trilhas 6 a 10 horas

  • Barrinha de proteína;
  • Pão integral com geléia de fruta ou pasta de amendoim;
  • Comidas liofilizadas;
  • Chocolate.

E aí, gostou das nossas dicas e sugestões sobre alimentação em trilhas?

Conte com a equipe da Adventure Club para planejar a sua próxima experiência em meio à natureza!

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